Practicar deporte en verano: precauciones y recomendaciones
Practicar deporte en verano es ideal para mantener tu forma física y liberar endorfinas: sienta bien a cuerpo y mente. Además, y para qué engañarnos, también apetece más hacerlo porque el organismo se adapta mejor a esta circunstancia. Así que ya que estás listo para sudar la gota gorda, aquí te damos algunos consejos útiles para distintas disciplinas que, seguro, te servirán.
¿Quieres disfrutar del deporte en verano? Ten en cuenta estos consejos para evitar los problemas
El deporte en verano suele hacerse más al aire libre, y eso tiene unas ventajas, pero también unos inconvenientes o riesgos. Al fin y al cabo, recordemos que, lo que hacemos es forzar al organismo a superar sus límites.
Ojo, en ningún momento estamos discutiendo que la práctica del deporte en verano tiene más ventajas que inconvenientes. Lo que sí decimos es que hay que tomar unas precauciones y seguir unos consejos. Para quien lo practica de forma habitual, quizás algunas pautas sean obvias, pero no tienen por qué serlo para quien está empezando en alguna de estas disciplinas.
Por eso mismo, tenemos interés en indicarte algunos tips y señalar qué precauciones deberías de tomar en cada caso. Aunque muchas recomendaciones serían genéricas, aquí nos centraremos en el running, el ciclismo, la natación, el fútbol y el tenis.
¿Tienes dónde anotar? Vamos allá…
Deporte en verano: Running
El running, o correr por la playa, por los parques o por los caminos, es una buena opción de hacer ejercicio sin grandes dificultades, y está abierta a un público muy variopinto. No obstante, sí deberías tener en cuenta algunos aspectos y seguir determinados consejos.
Lo primero que has de hacer es vestir la ropa adecuada para correr; de lo contrario, tendrás problemas. Para ello, sería bueno utilizar unas zapatillas de running específicas y vestir ropa transpirable. Asimismo, no estaría de más que tuvieras algún conocimiento de antemano de la ruta que vas a recorrer, para evitar problemas o sorpresas desagradables por no utilizar el calzado adecuado. Se trata, en definitiva, que la práctica del running sea lo suficientemente cómoda para que no tengas rozaduras o problemas secundarios que se pueden evitar.
Recomendamos seguir una rutina asumible, que puede ser más o menos exigente, pero que no te desborde. Y recuerda que, en verano, lo ideal es realizar esta actividad a primera hora del día o a última hora de la tarde; correr por el mediodía, aunque sea con gorra, es exponerte a insolaciones, temperaturas elevadas, bajadas de tensión...
Ciclismo
Se dice popularmente que el verano es para las bicicletas y, sea o no verdad, lo cierto es que sí que se practica más ciclismo. Seas aficionado al ciclismo de carretera, al gravel, al MTB o simplemente disfrutas con un paseo en bicicleta por la ciudad, ten en cuenta estas precauciones .
La primera precaución que tienes que tomar es la de llevar siempre un casco de calidad (es obligatorio en vías interurbanas y opcional, pero recomendable, dentro del trazado urbano) y, además, unas gafas que te den maniobrabilidad y permitan proteger tus ojos del sol, del aire a altas velocidades, de insectos o, incluso pequeñas piedras o chinas que puedan saltar. Por supuesto, no debes de olvidar de vestir ropa cómoda y específica. Un coulotte hará tu trayecto mucho más llevadero y suavizará vibraciones y rozaduras.
Otro punto que tienes que valorar es el de las luces, es altamente recomendable llevar luz trasera siempre para ser visto. La delantera no está de más, aunque, cuando anochece, te ayudará también a ver (y correr menos riesgos).
Tampoco deberías asumir una ruta si no estás seguro de que la puedas recorrer. Lo ideal es que vayas haciendo esfuerzos progresivos poco a poco.
Natación
Las piscinas al aire libre son otra de las opciones estrella del verano, pero también nadar en el mar. Sea como fuere, aquí tienes la oportunidad de hacer tus largos y de disfrutar del sol y de las temperaturas estivales.
Lo primero que te tenemos que recomendar es que compres una crema de protección solar como esta de Avene con un factor adecuado a tu piel. Y, además, ten presente que no es lo mismo nadar en una piscina, donde te expones al cloro, que hacerlo en el mar. Por otra parte, queremos indicar que la exposición al agua debería ser durante un periodo de tiempo no demasiado extenso, para evitar la sequedad y la irritación. Finalmente, si vas a hacer largos, comprueba que son distancias con las que ya estás familiarizado, no fuerces para que luego no puedas dar marcha atrás.
Una precaución a tomar en el mar es que tengas cuidado con las mareas y con el oleaje, sobre todo en zonas que no conozcas, porque eso te puede traer problemas. Y, cuando se trate de piscinas, asegúrate de que las instalaciones son confiables. Todo esto servirá para disfrutar de la práctica del deporte.
Fútbol (o deportes de equipo al aire libre)
La práctica del deporte en verano incluye, también, los deportes en equipo. Y, cómo no, tenemos que hablar del fútbol, el considerado “Deporte Rey”. Sí hay una serie de precauciones y consejos pendientes.
Lo primero, si se trata de un partidillo informal, quizás no necesites botas especializadas, pero, de lo contrario, sí deberías llevar la equipación completa; es muy fácil padecer lesiones derivadas de una mala praxis. Tenemos que indicar, además, que es bueno que te conozcas y que sepas hasta dónde puedes esforzarte, y aprovechar tus cualidades.
Y, por supuesto, deberías contar con un botiquín de primeros auxilios que incluya vendas, gasas adhesivas, Betadine, Reflex y tijeras, entre otras cosas. Además, deberías comprobar, previamente, que el terreno donde vais a jugar, sea de hormigón, de tierra o de césped, está en buenas condiciones, para minimizar los riesgos.
Un elemento fundamental es la climatología: en el deporte profesional ya se están implementando las llamadas “pausas de enfriamiento”, precisamente para evitar desvanecimientos. Si estáis practicando deporte en pleno verano y con altas temperaturas, haced descansos cada media hora. Esto vale, igualmente, para cualquier deporte en verano que se practique al aire libre.
Tenis
El tenis es otro de los deportes estrella del verano, porque generalmente se practica al aire libre. Estos meses, además, son ideales por las condiciones climatológicas, porque llueve menos.
Para practicar tenis, es necesario que tengas unas nociones previas y que no fuerces desde el principio. Además, deberías contar con unas zapatillas especializadas con la suficiente adherencia para no tener problemas en los tobillos o ligamentos; ídem con la muñeca, puesto que es la que soportará todo el peso de los lanzamientos de raqueta. Aquí se trata de dar golpes fuertes, sí, pero también de correr mucho, y el esfuerzo es de alta intensidad.
No practiques deporte de alta intensidad si ves que no estás preparado o que te encuentras limitado. Y, ante el menor síntoma de cansancio extremo, para. Aunque lleves gorra, cuando practicas tenis es relativamente fácil padecer golpes de calor. Si tomas estas precauciones, no deberías tener problemas para pasarlo bien.
En conclusión…
El deporte en verano se puede practicar y disfrutar al máximo si se toman unas precauciones muy sencillas y elementales. Al fin y al cabo, la idea es que la práctica nos sirva para encontrarnos mejor, y creemos que así se puede conseguir.
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*Nota: Este artículo ha sido redactado por Farmacia Labandeira con fines informativos bajo la supervisión de nuestro farmacéutico Santiago Torres Labandeira, con n. colegiado 795 según el COF de Lugo. De todos modos, ante cualquier problema o inquietud relacionados con tu salud, te recomendamos consultar con un profesional médico.