Practicar deporte en verano: precauciones y recomendaciones

Practicar deporte en verano es ideal para mantener tu forma física y liberar endorfinas: sienta bien a cuerpo y mente. Además, y para qué engañarnos, también apetece más hacerlo porque el organismo se adapta mejor a esta circunstancia. Así que ya que estás listo para sudar la gota gorda, aquí te damos algunos consejos útiles para distintas disciplinas que, seguro, te servirán.

¿Quieres disfrutar del deporte en verano? Ten en cuenta estos consejos para evitar los problemas

Aprovechando el clima, el sol y las temperaturas que llevamos añorando meses, en esta época solemos elegir practicar deporte al aire libre ya que resulta más placentero. Esto tiene un sinfín de ventajas, pero también algunos inconvenientes. Ya se sabe, forzar al organismo a superar sus límites en según qué temperaturas puede resultar delicado.

Por ello creemos necesario tomar unas precauciones y seguir unos consejos. Para quien lo practica de forma habitual, quizás algunas pautas sean obvias, pero no tienen por qué serlo para quien está empezando en alguna de estas disciplinas (y tampoco está de más refrescar lecciones).

¿Tienes dónde anotar? Vamos allá…

Running

El running es una buena opción si lo que quieres es hacer ejercicio sin grandes dificultades y no quieres invertir mucho tiempo en el ejercicio ni mucho dinero en equiparte. 

Lo primero que has de hacer es vestir la ropa adecuada para correr; de lo contrario, tendrás problemas. Para ello, sería bueno utilizar unas zapatillas de running específicas (esto es importante) y vestir ropa transpirable. Asimismo, no estaría de más que tuvieras algún conocimiento de antemano de la ruta que vas a recorrer, para evitar problemas o sorpresas desagradables por no utilizar el calzado adecuado. Se trata, en definitiva, que la práctica sea lo suficientemente cómoda para que no tengas rozaduras o problemas secundarios que se pueden evitar.

Recomendamos seguir una rutina asumible, que puede ser más o menos exigente, pero que no te desborde. Y recuerda que, en verano, lo ideal es realizar esta actividad a primera hora del día o a última hora de la tarde; correr a mediodía, aunque sea con gorra, es exponerte a insolaciones, temperaturas elevadas, bajadas de tensión... 

Recuerda, también, ir bien hidratado y llevar contigo una botella de agua o preparado isotónico.

Ciclismo

Se dice popularmente que el verano es para las bicicletas y, sea o no verdad, lo cierto es que las carreteras están llenas de ciclistas. Seas aficionado al ciclismo de carretera, al gravel, al MTB o simplemente disfrutas con un paseo en bicicleta por la ciudad, ten en cuenta estas precauciones.

La primera precaución que tienes que tomar es la de aplicar crema solar por todo el cuerpo y cara. Las rutas pueden alargarse más allá de las 3 horas y la exposición puede hacerse excesivamente prologanda. Preocúpate de tener un fotoprotector adecuado para deportistas, ya que no se irá con el sudor y la protección será mejor.

También es importantísimo llevar agua y bebidas isotónicas, y beber un trago cada 15 minutos aún sin sed. Con esto conseguirás mantener un nivel de hidratación. Si eres de los que bebe poco, puedes llevar unas pastillas de sales minerales que te ayudarán a no deshidratarte. ¡Ojo, las sales no sustituyen tu bebida!

Y, por supuesto, comida. Barritas de frutos secos, unos frutos secos propiamente dichos, fruta (el plátano es la opción favorita del ciclista), geles... Come cada 45-60 minutos e intenta que los alimentos más sólidos vayan al principio de la ruta ya que te sostendrán mejor a lo largo de los kilómetros. Deja para el final plátanos y geles. El cuerpo, con el esfuerzo acumulado, agradece alimentos que de más fácil asimilación.

Luego, lo de siempre, llevar un casco de calidad (obligatorio en vías interurbanas y opcional, pero recomendable, dentro del trazado urbano) y, además, unas gafas que te den maniobrabilidad y permitan proteger tus ojos del sol, del aire a altas velocidades, de insectos o, incluso pequeñas piedras o chinas que puedan saltar. Por supuesto, no debes de olvidar de vestir ropa cómoda y específica. Un coulotte con una buena badana hará tu trayecto mucho más llevadero y suavizará vibraciones y rozaduras.

Otro punto que tienes que valorar es el de las luces, es altamente recomendable llevar luz trasera siempre para ser visto. La delantera no está de más, aunque te ayudará también a ser visto (y correr menos riesgos).

Tampoco deberías asumir una ruta si no estás seguro de que la puedas recorrer. Lo ideal es que vayas haciendo esfuerzos progresivos poco a poco. Ideal que compartas la ruta que vayas a hacer con tu pareja o algún familiar o amigo vía WhatsApp o alguna aplicación. No cuesta nada y puede salvarte la vida.

Natación

Las piscinas al aire libre son otra de las opciones estrella del verano, pero también nadar en el mar. Sea como fuere, aquí tienes la oportunidad de hacer tus largos y de disfrutar del sol y de las temperaturas estivales.

Lo primero que te tenemos que recomendar es que compres una crema de protección solar como esta de Avene con un factor adecuado a tu piel. Y, además, ten presente que no es lo mismo nadar en una piscina, donde te expones al cloro, que hacerlo en el mar. Por otra parte, queremos indicar que la exposición al agua debería ser durante un periodo de tiempo no demasiado extenso, para evitar la sequedad y la irritación. Finalmente, si vas a hacer largos, comprueba que son distancias con las que ya estás familiarizado, no fuerces para que luego no puedas dar marcha atrás.

Una precaución a tomar en el mar es que tengas cuidado con las mareas y con el oleaje, sobre todo en zonas que no conozcas, porque eso te puede traer problemas. Y, cuando se trate de piscinas, asegúrate de que las instalaciones son confiables. Todo esto servirá para disfrutar de la práctica del deporte.

En conclusión…

El deporte en verano se puede practicar y disfrutar al máximo si se toman unas precauciones muy sencillas y elementales. Al fin y al cabo, la idea es que la práctica nos sirva para encontrarnos mejor, y creemos que así se puede conseguir.

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*Nota: Este artículo ha sido redactado por Farmacia Labandeira con fines informativos bajo la supervisión de nuestro farmacéutico Santiago Torres Labandeira, con n. colegiado 795 según el COF de Lugo. De todos modos, ante cualquier problema o inquietud relacionados con tu salud, te recomendamos consultar con un profesional médico.