Astenia primaveral: ¿Por qué nos cansamos en primavera?
La llegada de la primavera es una época de renovación y energía para muchas personas: crecen los días, florecen árboles y plantas, mejora el tiempo… pero para otras puede ser una época de cansancio y fatiga inexplicable. Se debe a un fenómeno conocido como astenia primaveral, que afecta a un montón de personas cada año. ¿Quieres saber más? Presta atención, te lo contamos.
¿Qué es la astenia primaveral?
La astenia primaveral es una condición caracterizada por una sensación de cansancio, fatiga y falta de energía que experimenta mucha gente durante la llegada de la primavera. Se produce por una pequeña alteración en el reloj biológico interno que puede ser causada por diferentes factores como el cambio de hora, luz y temperatura, la modificación de rutinas, de alimentación…
Esta astenia primaveral no es grave, aunque sí puede acabar resultando tediosa. Suele durar entre dos y cuatro semanas y puede afectar a cualquier persona sin importar edad, sexo o condición física.
«Nuestro contenido sobre astenia primaveral está basado en fuentes farmacéuticas fiables y de primera mano: Corroborado por Santiago Torres Labandeira, con número de colegiado 795. Tratamos de ofrecer consejos prácticos para prevenir y tratar esta afección. En Farmacia Labandeira nos preocupa la salud de nuestros clientes y ofrecemos información rigurosa y útil para ayudarles a sentirse mejor en esta época del año».
Síntomas de la astenia primaveral
Son varios los síntomas de la astenia primaveral. Alguno ya lo conoces, pero los principales pasan por:
- Sensación de cansancio y fatiga constante.
- Falta de energía y motivación.
- Dificultad para conciliar el sueño o dormir mal.
- Problemas de concentración y memoria.
- Dolores musculares y de cabeza.
Causas de la astenia primaveral
Comentábamos antes algunos factores que causan la astenia primaveral. Ordenamos, ahora, los principales factores:
- Cambios en el reloj biológico del cuerpo debido a:
- - Cambio de hora.
- - Aumento de las horas de luz.
- - Aumento de la temperatura.
- - Aumento de la presión atmosférica.
- La reducción en la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño.
- El aumento en la producción de histamina. Se trata de una sustancia química que causa alergias y que también puede estar relacionada.
Consejos para combatir la astenia primaveral
Aunque puede ser molesta y dejarte «hecho un trapo» durante unos días, desde Farmacia Labandeira te recomendamos que leas estos consejos que pueden ayudarte a combatirla y aumentar, así, los niveles de energía y bienestar. ¡Toma nota!:
- Dormir bien: Es fundamental dormir bien y lo suficiente para combatir fatiga y cansancio. Como sabes, se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias y hacer que ese descanso sea de calidad. No olvides mantener una buena higiene del sueño.
- Alimentación saludable: Es importante llevar una alimentación equilibrada y rica en nutrientes durante la primavera, ya que te ayudará a tener más energía para el día a día. Recomendamos consumir frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras para obtener los nutrientes necesarios y mantener, así, el cuerpo sano y lleno de vitalidad no solo en esta época.
- Ejercicio físico: La actividad física es clave para aumentar la energía y reducir la fatiga. Empieza por caminatas con paso alegre. Hacer en torno a 10.000 pasos al día es un plan perfecto, ya que ayudará a oxigenar tu cuerpo y a aumentar tus niveles de energía.
- Descanso y relajación: No hay yin sin yang. Es importante también dedicar tiempo a actividades que te relajen y te ayuden a reducir los niveles de estrés. Actividades como el yoga o la meditación son perfectos. Tomar descansos (tanto físicos como mentales) a lo largo del día nos ayudará a cargar pilas y a combatir el cansancio.
¿Suplementos alimenticios para combatir la astenia primaveral?
¡Sí! Además de los consejos mencionados anteriormente, en algunos casos puede ser recomendable tomar suplementos alimenticios para combatir la astenia primaveral. Estos complementos nos ayudarán a mantener los niveles de energía y vitalidad, así como a mejorar la resistencia y la recuperación muscular.
A continuación, te presentamos algunos de los suplementos alimenticios más recomendados para combatir la astenia primaveral y que podrás encontrar fácilmente en nuestra farmacia y parafarmacia online.
Jalea real
La jalea real es un alimento natural que se produce en las glándulas hipofaríngeas de las abejas obreras. Este alimento es rico en nutrientes como proteínas, vitaminas, minerales y aminoácidos, lo que lo convierte en un excelente suplemento para combatir la astenia primaveral. Ayuda a aumentar la resistencia física y mental, aportando energía y vitalidad a nuestro cuerpo. Además, tiene propiedades antioxidantes que protegen las células de nuestro organismo de los radicales libres.
Ginseng
El ginseng es una planta medicinal originaria de Asia que se utiliza desde hace siglos como suplemento alimenticio para mejorar la resistencia física y mental, y que nos ayuda tanto a aumentar los niveles de energía, como a reducir la fatiga y el cansancio.
Vitamina C
La vitamina C, que también ayuda a combatir fatiga y cansancio, así como a fortalecer el sistema inmunológico y a reducir los niveles de estrés, es un fenomenal antioxidante que se encuentra en muchas frutas y verduras, como naranjas, kiwis, pimientos y tomates, pero también se puede tomar en forma de suplemento de un modo sencillo y rápido.
Magnesio
El magnesio es un mineral esencial que regula el sistema nervioso y reduce la fatiga. También ayuda a mantener el equilibrio electrolítico y a mejorar la calidad del sueño. Puede encontrarse en alimentos como nueces, semillas y cereales integrales pero, al igual que la vitamina C, también se puede tomar en forma de suplemento.
Coenzima Q10
La coenzima Q10 es una sustancia producida por el cuerpo que ayuda a producir energía en las células. Tiene propiedades antioxidantes que combaten el estrés oxidativo. Un aporte extra de Coenzima Q10 en esta época de astenia primaveral como suplemento alimenticio, sería un aporte interesante para tu organismo.
NOTA: Es importante recordar que, aunque los suplementos alimenticios pueden ser una buena forma de combatir la astenia primaveral, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si se está tomando algún medicamento o si se tiene alguna afección médica.
Conclusiones
En resumen, la astenia primaveral es un trastorno que afecta a muchas personas durante la temporada de primavera y que puede combatirse con una buena alimentación, ejercicio y descanso, además de complementarse con algunos suplementos alimenticios si fuese necesario. Recuerda que los síntomas son pasajeros y esa fatiga, apatía, insomnio y/o falta de concentración no suelen requerir tratamiento médico, aunque si persisten o empeoran sí es recomendable consultar con un doctor para descartar posibles patologías.
*Nota: Este artículo ha sido redactado por Farmacia Labandeira con fines informativos bajo la supervisión de nuestro farmacéutico Santiago Torres Labandeira, con n. colegiado 795 según el COF de Lugo. De todos modos, ante cualquier problema o inquietud relacionados con tu salud, te recomendamos consultar con un profesional médico.