Hábitos de vida saludables

El pasado 7 de abril se celebró el Día Mundial de la Salud y, por ello, hemos decidido preparar un post sobre hábitos de vida saludables que nos ayuden a cuidarnos y redunden en un mayor bienestar en todos los aspectos. Te damos algunas claves para conseguirlo.

El pasado 7 de abril se celebró el Día Mundial de la Salud y, por ello, hemos decidido preparar un post sobre hábitos de vida saludables que nos ayuden a cuidarnos y redunden en un mayor bienestar en todos los aspectos. Te damos algunas claves para conseguirlo.

Mens sana in corpore sano. Hábitos de vida saludables para sentirte mejor

En Farmacia Labandeira entendemos que el cuidado ha de ser transversal, por ello, practicar hábitos de vida saludables en diferentes campos es capital; por ello hemos decidido dividirlos en tres ámbitos: la alimentación, el cuidado personal y el deporte.

Veamos de qué manera influyen y qué acciones puedes tomar…

Alimentación

La alimentación es un pilar fundamental en el autocuidado y bienestar y es uno de los hábitos de vida saludables a los que hay que meter mano sí o sí.

Comer sano y equilibrado repercute en una mejora física (también mental), ayuda a prevenir enfermedades, ayuda a sobrellevarlas, te da energía y, si te gusta cocinar, te llenará de placer y gusto.

Esto nos obliga a ser responsables en lo que comemos, en la frecuencia y, muy importante, en cómo comemos. Recuerda, eres lo que comes.

Te sugerimos, a grandes rasgos, estos cuatro hábitos:

1. Sigue una dieta equilibrada

Seguir una dieta equilibrada en nutrientes ayuda a que tengas una mejor salud, ya que no tendrás déficit ni excesos. Obviamente, estar supervisado por un profesional de la nutrición es recomendable (en Farmacia Labandeira disponemos de servicio de nutrición), pero puedes empezar por propuestas como el Plato de Harvard que combina hábilmente los principales grupos alimenticios.

2. Las grasas, lo justo y necesario

Evitar un exceso de grasas en la dieta es otro de los puntos irrenunciables. Por un lado, para evitar la acumulación de colesterol HDL, pero, también, para no padecer sobrepeso ni problemas cardiovasculares.

Además, hoy en día, con el ritmo de vida sedentario, reducir la ingesta de grasas al y apostar por aquellos alimentos que contienen grasas más saludables como el AOVE, aguacate, salmón, nueces… es esencial.

3. Hidrátate con frecuencia

Hidratarse con frecuencia es importante para que el metabolismo funcione correctamente. Y esto es, más importante si cabe, durante el verano o en el transcurso de determinadas enfermedades. Se recomienda que un adulto ingiera, en torno a 2 litros de agua al día, aunque esto dependerá de las circunstancias personales.

4. Come varias veces al día

Lo ideal, para que el metabolismo trabaje, es comer varias veces al día, entre 3 y 5, y nunca en cantidades excesivas.

Opciones equilibradas tanto al desayuno, comida y cena que contengan vegetales, proteínas y carbohidratos (y eviten, en la medida de lo posible, alimentos ultraprocesados) serán siempre buena opción. Puedes acompañar cada comida con una pieza de fruta y, si quieres, hacerla tu opción para media mañana o por la tarde.

¡No olvides lavar tus dientes después de cada comida! La higiene bucodental es un elemento esencial para tu salud. Y recuerda, también, visitar al dentista con la frecuencia debida.

Autocuidado

El autocuidado, en el sentido amplio de la palabra, incluye otro tipo de hábitos de vida saludables. No se trata solo de comer, sino tratar bien nuestro cuerpo y nuestra mente. Ponemos estos ejemplos:

5. Cero tabaco

Es un tema más que manido, pero no nos cansamos de repetirlo. Existen suficientes estudios para concluir que el consumo de tabaco tiene un montón de consecuencias negativas para la salud. Multiplica las posibilidades de padecer distintos tipos de cáncer (especialmente de pulmón), daña la dentadura y, además, puede tener repercusiones si se fuma durante el embarazo.

Combatir el tabaquismo es un objetivo central y dejar el tabaco repercutirá positivamente en tu salud.

6. Evita el alcohol

El alcoholismo es otra de las causas de muerte prematura. El consumo de alcohol aumenta la presión arterial, destruye sinapsis y puede provocar enfermedades como la cirrosis. Una vida sin alcohol es mejor.

7. Da paseos por la naturaleza

El aire que respiramos influye en nuestra calidad de vida. A veces, es imposible elegir, bien porque vivimos en una ciudad, bien porque nuestro trabajo no nos lo permite. Pero, lo que sí podemos hacer es disfrutar de zonas ajardinadas con aire limpio.

Pasear por la naturaleza nos reconecta con nuestra esencia así que todo lo que hagamos en esa línea será beneficioso para nuestro cuerpo y para nuestra mente.

8. Controla el peso y la presión arterial

Ya sea por un exceso de alimentación, por una alimentación deficiente o por sedentarismo, podemos tener un peso o una presión arterial inadecuados.

Hay que tener en cuenta el peso recomendado por tu médico o nutricionista y pasar por la báscula de vez en cuando. De esta manera, comprobarás si estás en el nivel correcto o si, por el contrario, toca hacer algún cambio.

Igualmente sucede con la presión arterial. Es importante mantenerla en unos niveles razonables, ya que los desequilibrios pueden ser la antesala de desmayos o infartos.

9. Pon tu salud mental como prioridad

La salud mental es una cuestión a la que, hasta la fecha, no se le ha dado la importancia que merecía. En épocas de estrés pueden existir factores que nos impidan, muchas veces, vivir con tranquilidad. Por eso mismo es conveniente que tengamos tiempo para nosotros y que podamos anticiparnos a situaciones de nerviosismo que se cronifiquen.

Acudir a terapia te dotará de herramientas para comprender mejor tu mente y sus procesos, que repercutirán en una mejor gestión de los problemas y en un mayor bienestar. No lo pienses y da el paso.

10. Encuentra tu equilibrio meditando

Dedicar unos minutos al día a la práctica de la meditación puede ayudarte a conseguir un estado de calma y equilibrio mental, fundamental para enfrentarte al día a día con mayor serenidad. No necesitas equipamiento especial ni mucho tiempo; solo un lugar tranquilo donde estar sin interrupciones.

Ya sea mediante técnicas de respiración, meditación guiada, o simplemente dedicando un momento a la reflexión personal, este ejercicio de autoconocimiento y relajación será un pilar en tu bienestar emocional y mental y a mejorará tu calidad de vida en múltiples aspectos.

Deporte

Uno de los hábitos de vida saludables por antonomasia es el deporte. Siempre que sea posible, el deporte, al liberar endorfinas, contribuye a reforzar tu salud corporal y mental. Aquí hay algunas acciones útiles…

11. Haz ejercicio regularmente

Hacer ejercicio regularmente es beneficioso para mantener a tono la masa muscular, quemar grasa y evitar que ganes peso. Según tu prioridad, puedes seguir una rutina de ejercicio, correr o incluso caminar un tiempo al día.

La idea principal es que la frecuencia sea lo suficientemente importante como para que repercuta en tu organismo de un modo significativo.

12. Escoge el deporte que más vaya contigo

Uno de los mayores problemas del deporte es puede resultar complicado crear adherencia, por ello es importante que escojas el que más te guste. Ya sea correr, nadar, salir en bicicleta, ir al gimnasio, practicar crossfit, deportes relacionados con la lucha como el judo o el boxeo… que te guste y lo disfrutes.

Ten también en cuenta que éste sea compatible con tu estado de salud. Practícalo con sentido común, sobre todo ahora que se acerca el verano y las altas temperaturas pueden afectar notablemente.

Por último: Siempre, ante cualquier duda, no dejes de consultar a un especialista.

Por lo tanto…

Siguiendo estos hábitos de vida saludables de forma coherente, ayudarás a que tu bienestar global sea mayor y tu salud, mucho más fuerte.

Si necesitas recomendación nutricional, algún tipo de suplemento o producto sanitario de uso externo para prevenir o tratar lesiones como muñequeras, coderas, rodilleras, etc. en Farmacia Labandeira, tu farmacia y parafarmacia online, encontrarás todo lo que necesites.

*Nota: Este artículo ha sido redactado por Farmacia Labandeira con fines informativos bajo la supervisión de nuestro farmacéutico Santiago Torres Labandeira, con n. colegiado 795 según el COF de Lugo. De todos modos, ante cualquier problema o inquietud relacionados con tu salud, te recomendamos consultar con un profesional médico.