Estiramientos para antes y después de la carrera

Carreras populares, clubes de corredores, tiendas experimentadas en el running, han hecho que este deporte se convierta en uno de los más practicados en todas las ciudades españolas.

Carreras populares, clubes de corredores, tiendas experimentadas en el running, han hecho que este deporte se convierta en uno de los más practicados en todas las ciudades españolas.

Muchos de nosotros se piensa que se trata de un deporte sencillo, sano y económico, que simplemente necesita de unas zapatillas y un vestuario adecuado.

Sin embargo, es un deporte de alto impacto y la presión sobre las extremidades inferiores pudiendo provocar lesiones. Para evitarlas uno de los puntos básicos es realizar estiramientos antes y después del ejercicio.

El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo en alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerlo activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio.

Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.

En la siguiente tabla podrás ver 12 estiramientos para realizar antes de realizar el ejercicio.

Estiramientos antes de la carrera

Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos.

Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Por eso, es importante estirar también después del ejercicio  para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Estiramientos después de la carrera

Mejoran el retorno venoso incrementando la recuperación muscular.

 Disminuyen los periodos de recuperación.

 Previenen las lesiones musculares.

 Permiten una mayor transpiración en la zona manteniendo una temperatura constante en los miembros inferiores.

 Ofrecen mayor protección a las zonas más dañadas (tendón de Aquiles, gemelos, dedos y planta), disminuyendo el impacto al realizar actividad deportiva.

 Incorporan una zona acolchada en la parte superior del empeine para evitar posibles molestias o roces que pueden producir las zapatillas.